jak się pisze

[...] ALMME I w zwiazku z tym chce od was uzyska rady, co zmienic w moim planie, moze cos udoskonalic. Mam 16 lat, 186 cm i okolo 83-84kg. Trenuje od troche ponad 2 lat. Ostatnio jak mierzylem %bf wyszlo 10.9% ale jakos nie chce mi sie wierzyc bo otluscilem sie strasznie przez swieta ;) Oto moj aktualny plan treningowy: PON: 1.5H BJJ Odrazu po tym [...]

[...] naszukałem i naczytałem... i mało co znalazłem Powiem więcej znalazłem spooro sprzeczności a w tym artytlule postaram się co nieco przybliżyć. Mało osób o tym wie i pisze że jako endomorficy jesteśmy bardziej narażeni na rozwój cukrzycy, zespołu metabolicznego i chorób serca. Zacznę więc od tego iż dieta dla endomorfika powinna być [...]

[...] ich odżywka + dieta. Mam jednak problem z ułożeniem sobie planu treningowego. Ćwiczyć będę w domu więc jestem ograniczony jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń. Może napiszę jakim sprzętem dysponuje na ten moment. -2 hantelkami 10kg (obwazniki: 4x2kg, 8x1kg) -obwazniki 4x5kg -drazek do podciągania [...]

[...] powaznie zajac sie swoim cialem aktualnie na 93kg wagi posiadam diete ktora sklada sie z: B223 W363 T21 2767 przyznam ze ciezko mi ja wdrozyc w zycie, ale staram sie jak moge otrzymalem takze plan treningowy w ktorym dietetyczka zaznaczyla zeby darowac sobie bieganie jako forma rozgzewki przed cwiczeniami ze wzgledu na utrate kalorii i [...]

[...] ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg stały) Dipsy 3xMAX Wtorek trenuje na hali w siatkówke w środe mam albo [...]

[...] warzyw, owocow, ryz, kasze, kefiry, jogurty naturalne, platki na mleku, pelnoziarnistego pieczywa, troche kurzego miesa. Zero slodyczy, tluszczu... efekt... 7kg w dol w jakies 10 dni i widze ze brzuch troche mniejszy, jak mowilem z zrzucaniem wagi nigdy nie mialem problemow. Teraz co chcialbym w ogole uzyskac... Waze obecnie 95kg, chcialbym [...]

[...] w moim życiu się nie zmieniło co mialo by wplyw. Nic mnie nie stresuje, kasy mam wystarczająco, jestem wesoły, nie zmęczony, śpie ile chce, czuje się bardzo dobrze. Badania jakie zrobilem od marca: Testosteron: Data: 19.03.2015 15,9 nmol/l norma 4,94-32,01 Data: 27.04.2015 21,31 nmol/l Data: 21.07.2015 16,72 nmol/l SHGB 25,2 nmol/l norma [...]

[...] i zrobić coś ze swoim ciałem.Piszę po raz kolejny bo w ostatnich latach miałem kilka "podejść" do ciężarów jednak kończyło się to z różnym skutkiem. Konkretnie to zacząłem jakieś trzy lata temu, potrenowałem ze 4 miesiące i rok przerwy, potem znowu kilka miesięcy treningu itd... Po prostu brakowało mi zarówno czasu, towarzystwa, pieniędzy i jak [...]

[...] a w sklepie SFD nie ma nic o takim zestawie. Dalem mu 50zl i powiedzial ze tyle wystarczy na taki zestaw :D nie wiem czy to prawda, ale on podobbno ciagle zamawia. Pisze do jakiegos ziomka maila i on mu przysyla za te 50zl... Wiec jak ktos z czytajacych ten temat wie o co kaman, niech da mi znac :D A co do diety to jem bardzo duzo ryby, ok. 400g [...]

[...] być wysoki, do 18 pewnie będę miał z 183, ale liczy się dla mnie każdy centymetr. To 186, a 183, to już różnica. Czy jest szansa bym dobił np. 190? Czy istnieje coś takiego jak drugi skok wzrostu? Dieta, ćwiczenia rozciągające, dużo snu, bieganie czy nawet z pozoru idiotyczne wiszenie na drążku. Macie jakieś sprawdzone sposoby, ćwiczenia czy [...]

elo wszystkim jestem nowicjuszem w tym cwiczeniu itd... wiec prosze was nie pisze jakis glupich odpowiedzi.;) tak wiec jak narazie cwicze od jakiegos miesiaca i bardzo malo widze 'zmian' na moim ciele i niewielki przyrost sily:\ moje cwiczenia: 4x 30powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 80powtorzen(40 razy na jedna reke) [...]

dotychczas myslalem ze moj cios jest ok ale po tym jak ostatnio tarczowalem z moim trenerem kicka musialem zrewidowac swoje zdanie na ten temat. facet wykonal prosta kombinacje kopniec i ciosow na moja tarcze i byly to najsilnieszcze ciosy jakie przyjalem (na tarcze) w czasie mojego trenowania, a najlepsze jest to ze sie wogole nie staral, wyszlo [...]

[...] .. ma pytanie dotyczace tego produktu .. duzo słyszałem o właściwościa kozenia zen-szenia.. wiec postanowiłem go sprwadzić.. (kolarstwo szosowe) na opakowaniu nic nie pisze jak stosowac przed treningiem czy zawodami wiec zapodałem 2caps jakies 50min przed treningiem.. jakiegos mega efektu nie był... ale nie to mnie martwi tylko to ze.. na [...]

6 lipca odbeda się mistrzostwa Włoch w kulturystyce federacji IBFA, 7 lipca kultowe Mr Universe a 8 lipca prestizowe Mr Europe. A wszystkie te imprezy-jak za dawnychczasów-złotej ery kulturystyki w Kalifornii-na scenie-20 m od plaży i morza Sródziemnego. Z Polaków wezmie udział dwóch kulturystów:już przedstawiany w innym temacie Mariusz Zwoliński [...]

Od pewnego czasu po głowie chodzi mi pewna myśl, a dokładnie chodzi o założenie własnego klubu piłkarskiego, pewnie każdy kto grał w amatorskich ligach wie jak wygląda sytuacja, też dobrze wiecie jak wygląda sytuacja w naszych miastowych klubach, znajomości i układy, nieraz widziałem jak dobrego piłkarza odsunęli od gry, tak że teraz pogrywa sobie [...]

[...] do was ponieważ nie wiem co mam już robic :/ Gdyby ktoś bardziej doświadczony lub znający sie na rzeczy mógł ocenić czy posiadam lejkowatą klatkę piesiową czy moze mam jakis krzywy kręgosłup lub jeszcze cos innego , nie chcę latać po lekarzach bo od jednego do drugiego i tak bedzie w około. Czy poradzili byście jakies cwiczenia na [...]

[...] opakowania spalacza Universal super cuts 3 w którym jest dość dużo witaminy b6 której przyjmuję i tak dużo i czy nie zaszkodzi mi to ?? brać czy nie brać przez ten okres jak tak to w jakiej ilości ?? Na koniec będę chciał się odkryć mięśnie usuwając wodę pod skórną - i w tym też bym prosił i pomoc jak by to najlepiej rozegrać ?? z tego co [...]

[...] wiedzieć czemu zmieniłem się w osobę nieco leniwą która odstawiła na bok swoje zdrowe metody prowadzenia życia, ale nie będziemy tu wchodzić w zbędne szczegóły ;) Prośba z jaką się tu zjawiam to taka abyście mi pomogli wybrać najlepszy dla mnie wspomagacz jak ja to nazywam mojej niezbyt ładnie wyglądającej tkanki tłuszczowej którą niestety [...]

Witam jak wiadomo zbliża się nowy rok oczywiście dla wszystkich Wszystkiego dobrego ale nie po to tu pisze moim postanowieniem noworocznym jest ostry trening chce po prosu przybrać ostro na masie mięśniowej. Widziałem filmik który pokazywał efekty 365 dni siłowni chcę tego spróbować i tu zaczynają się schody przydała by się jakaś dieta i dobry [...]

Postaram się dokładnie przybliżyć jak wygląda sytuacja :) Więc, mój trening bicepsa wygląda tak: -trenuje go przeważnie w piątek, ok godziny 16-17. Nie mam żadnych zajęć wymagających nakładu siły przed treningiem (jedynie szkoła, dojście do szkoły, siłowni itd.) -Plan ćwiczeń na trening "plecy-biceps": 1. Zawsze zaczynam od podciągania szerokim [...]